神奈川県 パーソナルトレーナー養成スクール

 

 

腰痛改善

 

@カーフレイズ(かかと上げ)25回1〜3セット

 

まずかかとを下げて上げる運動を25回繰り返します。30秒以内のインターバルでできれば3セットを目指します。

 

この運動もフルレンジの半分、3分の2、フルレンジという具合に可動域をすこしずつ広げていきましょう

 

Aトゥれいず(つま先上げ)25回1〜3セット

 

 

親指を下げて上げる運動を25回繰り返します。カーフレイズと同様にインターバル30秒以内で25回×3セットを目指しましょう

 

Bタオルギャザー 25回1セット

 

床にタオルをしき1キロほどの重しを置きます。足の指先をタオルを寄せ集めるように動かしましょう

 

C青竹踏み 1分間

 

@、Aの組み合わせとBCの組み合わせを一日一回、交互に行いましょう。

 

冷え性や足のむくみ、外反母趾などに効果的だと思われます

 

また足部を調整することが全身の改善になることも多いと思われます。

 

アキレス腱や足底筋が硬いとトウレイズができなくなり、膝が伸びなくなり、結果として体幹も前傾気味になってしまいます。

 

それをかばうために背筋が疲労しやすくなり腰痛を引き起こししまいます。

 

その場合背中のマッサージをいくら受けても、一時的な効果はありますが根本改善にはならないと言われています。

 

姿勢を改善するために第一に大切なことは、足部おエクササイズなのですこの部位がよくなることで腰はもちろん、遠く離れた頭頸部の異常までもが改善されることも珍しくないと言われています。

 

アキレス腱が硬く、20度のかかと立ちができず、腰の痛み、肩のコリ、頭痛に悩まされてきた方がこのエクササイズで改善された例が数多くあります。